membentuk perut sixpack
Author: admin29 Dec
1. siapkan motivasi yang lebih, jangan bertahan cuma 1-2bln aja .(bisa diatasi dengan mengajak teman yg seingin or pacar,kalau bisa sih yg lebih ngerti dikit,atau sudah terbentuk otot perutnya)
2.perhatikan perut anda ketika duduk,klau masih ada tekukan2, berarti masih banyak lemak,tar ga keliat ototnya,mulai dengan membakar lemak itu,bisa dgn lari or bersepeda.
jika sudah rata,bisa dimulai dengan latihan :
Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”
3. jaga makan, pake pedoman,dikit2 asal sering.sehari makan 5-6 kali. perbanyak makan buah dan sayur.
selamat berlatih 
37 Responses for "membentuk perut sixpack"
Wah perlu nih… ngeliat perut dah menggelembung gini kok serasa bertentangan dengan nurani
Jadi gk enak ati nih, serasa ketonjok….mana duduknya sebelahan lagi…:D . eniwe thx tipsnya ya mas, sekalian kasih menu dietnya doong, biar kumplit gitu….
masi ga ngerti yg side to side..
maksudnya gerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan itu gmn ya?
oiya, dumbbell tuh apa ya? O_o
~harusnya direkam nih pas xero lagi latian XD
~trus masukin ke youtube, trus kali linknya XD ahahha
~kabooorrr
zao’s last blog post..KKR & Seminar bersama Pastor Kong Hee
zao : iya yg kamu miring naik turun antara sisi kanan dan kiri, tangan kiri lurus diturunkan sampe lutut - tangan kanan naik sampe menyentuh pinggang atas. dan sebaliknya, dumbbell itu barbel. tau barbel kan?
hoo,, jadi klo dilakukan dengan gerakan cepat, jadi kek orang terhuyung” ke kiri-kanan gtu bukan? XD *perumpamaan yg aneh XD
sambil miring kiri-kanan, tangannya pegang dumbbell biar ada bebannya gtu?
~gw tw barbel koq,, boneka yg biasa dimainin anak kecil itu kan? yg biasanya rambutnya panjang itu XD XD
~kaboooorrr
zao’s last blog post..KKR & Seminar bersama Pastor Kong Hee
jangan cepat2, tar salah urat lo! pelan2 dan rileks. turunkan tangan sampe batas kamu mampu.bener, ke 2 tangan pegang dumbbell or karung beras aja khusus buat zao!
itu barbie! *lempar karung beras ke zao!
sixpack?hmm.. *mikir mikir.. yang mana? wahahahhaa.. kabuuuuuuuuuuuur!!!
elmo’s last blog post..Hik!
iya, nglakuinnya ga cepet”.. tapi coba klo xero praktekin sambil direkam,, trus videonya dicepetin,, kan jadi kek terhuyung ke kiri dan ke kanan XD XD
~tangkep karung berasnya..
~wah, lumayan.. kebetulan beras d rumah ud mw abis..
~kabooorrr XD
zao’s last blog post..KKR & Seminar bersama Pastor Kong Hee
elmo : kasi liat elmo… noh… masih one big pack si, tapi dimasa depan pasti jadi enam!
zao : kayak kena angin topan dong terhuyung2 *jitak!
eh itu beras sekarung belon dibayar!!
*ragu
(kabuuuurrrr sambil bawa lari kuwe tomat) *lo kok? ihihihihi..
elmo’s last blog post..Nancy Drew
cia yo……
q belum berhasil meratakan ni… tapi sudah banyak berkurang… belum kebentuk….
lama kayanya. uda 2 bulan padahal. *sigh….
tp cuma sit up, ga pake leg raises or side to side…
iya xero, divideoin aja…
Hans’s last blog post..Charity 2008
tuh kan, ada yg setuju klo divideoin aj XD biar bisa ngledekin xero,, eh, maxudnya biar orang” bs lebih ngerti penjelasannya xero XD
berasnya ikhlasin aj lah,, ga usah bayar XD
zao’s last blog post..love life?? makanan jenis apaan tuh? XD
elmo : itu kan kuwe tomat kyuu!! *kejaar
Hans : mesti telaten dan ga bosen prend, jadikan rutinitas tiap sore sebelum mandi. coba ke 3nya, biar maksimal
Zao : yeee.. *lempar karung batu!
kasih tau donk pola makan sehatnya.
q pengen nih bikin perut ga buncit. one pack gitu.
wkkwkwk
kasih tau ya kk xero
HEE HEE HEE
Zero, emang gmna ce cra’y bwt bkn perut six pack..?
klo minum elmen bagus buat kesehatan gx seeh
Mulai dari sekarang ahhh….
terima kasih atas tipnya bikin perut six pack !!!!!!!!
skrang !!!!!!!! kpn lg mau mencba
siiiiiiiiiiiiiiiiiiippp
waduh gimana umur saya bru 13thn..tinggi 166 berat 61
bagaimana cara yg lebh sippppp….
thanKs BeGeTe…
mudahan bisa ngerubah perut TAHU jdi kotak2 kayak TEMPE neyh….:)
untuk yang masih abg atau umur belasan tahun, cara ideal untuk membentuk otot perut adalah dengan mengikuti latihan beladiri capoeira atau break dance, lakukan rutin 2-3 bulan, mudah2an otot perut terbentuk dengan sendirinya… dengan kedua latihan tersebut tidak hanya perut yang berotot, tapi semua bagian tubuh… mau coba…
yhie gua cbain ntar ,
pi ,
dngar2 ktimbang sit-up ,bagusan
curl-up dwech ,bban dprut ,trasa tertkan
buts ;
thanks alots ,atas sran’nya
q dah lakuin sit-up kurang lebih 5 buln..
tapi, kok perut gw belum six pack juga ye.. padhl gue sit-up sebelum tidur dan bangun tidur dngn hitungn 6 kali 20 serta di selingi dngn push-up..
supaye otot dada juga terbentuk..
telur bebek……1 rak
tlong jlasin Leg raises itu gimana….?
G ngerti….
Bla prlu upload gmbr ny…
boleh juga tuh w cobba lah
tubuh gua baru besar dada nya doank, kalau perut baru sedikit,
mau nanya?
Makanan apa yang nggk boleh di konsumsi dan makanan apa yang baik di konsumsi ? ?
Berapa sehari kita makan? ? ?
mantabfs!!
semua nya terlaksan dgn baik.tp msh kurang..pola mkan dpn mempengaruhinya tidak??
dumbbell tu pha’an sich???
thank’s atas tips’y bray….:)
ia aey cowoku perutnya gendut nuii
simpel tapi membantu, thnks
Klo yg side to side sama yg leg raises itu masing2 repetisinya berapa ya?
Thanks atas tipsnya..
Perut buncit gue bkan six pack,, tp one pack nuii..!!
Leave a reply